О пользе правильного бега было сказано неоднократно. Бег полезен всем, не зависимо от возраста и физической формы. Регулярные тренировки в оптимальном режиме способствуют укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. Бег считается кардиотренировкой – укрепляет сердце и положительно влияет на всю сердечно-сосудистую систему.
Нагрузки должны быть посильными на каждом этапе развития.Параллельно с сердцем во время бега активно работают легкие, улучшается также функциональная способность всей дыхательной системы. Также бег положительно влияет на эндокринную систему организма, активизирует обмен веществ, предотвращает гипертонию, атеросклероз и прочие заболевания. И конечно, стоит отметить немаловажный бонус в виде подтянутого, стройного тела, сжигания жира и избавления от лишних килограмм. Таким образом, при регулярных тренировках спустя небольшое время можно наблюдать позитивные изменения во всем организме.
Чрезмерное упорство может лишь ухудшить состояние организма. Поэтому важно тщательно выбирать нагрузку, темп и продолжительность бега, а также время тренировок, когда организм лучше всего подготовлен для кардионагрузки и может активно сжигать жир.
Режим тренировок должен быть индивидуальным, особенно если стоит цель - похудеть. Лучше всего его разработать вместе с тренером, который учтет все особенности вашего организма. В том числе, сможет порекомендовать лучшее время для пробежки – утром или вечером.
Когда лучше бегать: учитываем свои природные биоритмы
Чтобы определиться с лучшим временем для бега, необходимо учитывать собственные биологические часы. У каждого они индивидуальны, но некоторые люди вообще не знают о них или не считают чем-то важным.
Дело в том, что кто-то по своим природным биоритмам относится к «жаворонкам» – они легко встают в 5-6 утра и сразу начинают активную деятельность, но уже в 9 часов вечера становятся вялыми и буквально таскают ноги. Другой тип природных биоритмов – так называемые совы – способны начать активную деятельность не раньше 11 утра, зато длится она у них чаще всего за полночь.
Существует, однако, еще и промежуточный вариант, когда люди достаточно легко подстраиваются под любой рабочий режим, и могут вставать и ложиться практически в любое. В первом и во втором варианте определить, когда лучше бегать, утром или вечером, несложно:
- Для «жаворонков» – это утренние часы. Просыпаясь полными сил, они легко встают и выходят на пробежку еще до завтрака. В этом случае дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения улучшит день и пойдет на пользу организму. Бегать нужно на голодный желудок.
- «Совам» будет оптимально вечернее время для бега на свежем воздухе.
- Представителям третьей группы время кардиотренировки должно выбраться в каждом случае сугубо индивидуально, в соответствии с привычками, особенностями здоровья и распорядком дня конкретного человека. При этом стоит обратить внимание на информацию от врачей.
Что врачи говорят о лучшем времени для бега
Считается, что часы, когда кардиотренировки оказывают на организм наилучший эффект, в том числе и для похудения – это время с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, с 17 до 19 вечера. Если есть возможность бегать в какой-либо из этих промежутков, правильно будет сразу записать его в свой тренировочный график.
Следует также добавить, что врачи отмечают пользу пробежек в вечернее время. Дело в том, что бег перед сном не только гарантирует быстрое засыпание и отсутствие бессонницы. Активная нагрузка на сердце и легкие перед отходом ко сну положительно влияет на весь организм. Вечерняя пробежка позволяет снять напряжение с мышц и стресс, накопившийся за весь день.
Также во время бега происходит активное насыщение мозга кислородом, что позитивно влияет на мозговую деятельность и благотворно сказывается на сне. Мышцы после нагрузки сразу получают возможность приятно расслабиться, что вызывает еще больше удовольствия. Вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим.
В то же время, если пробежка утром мобилизует организм на целый день, улучшает общий тонус и настроение, имеет смысл выбрать для себя утренние часы бега. Только сразу после сна перед пробежкой нужно сделать разминку - несколько легких упражнений.
Главное при определении своего времени для бега ориентироваться на отсутствие стресса для организма. Если вы буквально вытаскиваете себя на кардиотренировку, бегаете с негативным настроем и мечтаете об окончании времени занятия, пользы от такого бега не будет никакой.
Подтянутое, стройное тело без лишнего веса можно ожидать только от регулярных пробежек.И не стоит забывать про еще одно важное условие для получения пользы от бега – регулярность пробежек. Без регулярных тренировок мышцы не смогут расслабиться, а будут каждый раз болеть, и кардиотренировка будет доставлять негативные эмоции в любое, даже самое удачное для вас время дня. К тому же отсутствие прогресса из-за нерегулярности занятий демотивирует и приводит к бросанию тренировок.
Чтобы избежать такого результата, нужно сразу составить график тренировок на месяц и строго его придерживаться. Начинать следует с малого времени, не больше 10-20 минут, в зависимости от тренированности и здоровья организма. Каждую неделю необходимо наращивать время бега, фиксируя изменения в выносливости и силе.
