Преимущества велотренировки для похудения
Многие умеют кататься на велосипеде с детства, ведь для этого не требуется специальных навыков. Достаточно держать равновесие и крутить педали. Помимо доступности есть и другие достоинства такой тренировки:
- во время поездки на велосипеде сжигается много калорий, так что за полчаса можно потратить до 300 кКал. Если тренироваться усердно и быстрее крутить педали, можно сжечь еще больше;
- подтягиваются мышцы всего тела, хотя многие ошибочно полагают, что на велосипеде можно тренировать только нижнюю часть туловища. На самом деле работают все группы мышц бедер, ног, спины, рук и живота;
- организм насыщается кислородом.
Велосипед нужно подбирать под рост, а сидение и руль настраивать под особенности строения тела. Велосипедисту должно быть удобно и комфортно в поездке.
Езда на велосипеде принесет фигуре больше пользы, если придерживаться определенных правил:
- не стоит сразу начинать с изнуряющих ежедневных марафонов, ведь резкая нагрузка на организм может пагубно отразиться на здоровье. В первые дни достаточно ездить на велосипеде по 20-40 минут по 3-4 раза в неделю. Сначала подойдет неторопливый темп с легкой нагрузкой, чтобы привыкнуть к новому средству передвижения. Нужно вспомнить особенности управления велосипедом, чтобы во время интенсивной тренировки переключать скорость или тормозить на автомате. Время катания увеличивают постепенно в зависимости от физической подготовки и состояния организма;
- желательно выбирать маршрут по пересеченной местности, чтобы приходилось менять скорость и прилагать дополнительные усилия в пути;
- похудение пойдет быстрее, если комбинировать разную скорость езды и иногда устраивать скоростные заезды. Начать с привычной скорости, затем интенсивность вращения педалей увеличить до максимальной. В таком режиме нужно продержаться как можно дольше, затем медленно вернуться к привычному движению;
- для равномерной нагрузки на все мышцы ног нужно плотно ставить стопы на педали и полностью проворачивать их обеими ногами;
- тренироваться лучше в первой половине дня, особенно летом, потому что позже можно получить солнечный или тепловой удар;
- нужно выбирать «дышащую» одежду, не сковывающую движения. На ноги - удобную спортивную обувь строго по размеру. Голову стоит прикрыть кепкой или платком. Во время велосипедной прогулки желательно надевать защитную экипировку - велосипедный шлем, наколенники, налокотники, перчатки. При падении они защитят от серьезных травм;
- тренировка не должна начинаться после плотного приема пищи. Желательно выждать два часа после еды или делать перед тренировкой лишь легкий перекус. В противном случае можно спровоцировать расстройство пищеварительной системы;
- следует брать с собой бутылку питьевой воды, чтобы утолить жажду во время тренировки;
- в конце тренировки нужно делать растяжку, ведь каждая задействованная мышца нуждается в расслаблении после напряжения.
Тренировка для похудения должна длиться 1-2 часа, поскольку процесс сжигания жировых отложений запускается только через полчаса после начала занятий.
Если для катания на велосипеде не подходит погода или настроение, нужно заменить тренировку на другие физические нагрузки: бег, плавание, йога, танцы и т.п.
Как улучшить результат
Регулярные занятия велоспортом помогут подтянуть тело и сбросить лишний вес. Но для закрепления результата нужно следить за своим питанием. Если после интенсивной тренировки перекусить сдобной выпечкой, сладкой газировкой, шоколадкой или другими вредными продуктами, все старания будут напрасны. Организм быстро вернет истраченные калории.
От строгих диет тоже стоит отказаться, ведь тогда не будет сил на тренировки. Во время похудения нужно правильно питаться, желательно небольшими порциями 4-5 раз в день. В меню преимущественно должны быть белковые продукты, каши на воде, свежие овощи и фрукты. Необходимо отказаться от жареных, копченых, соленых и сладких блюд.
Кому противопоказан велоспорт
При некоторых заболеваниях езда на велосипеде может спровоцировать развитие сопутствующих заболеваний. Поэтому стоит отказаться от велосипеда, если у вас:
- выраженный сколиоз;
- острая форма межпозвоночной грыжи;
- варикозное расширение вен, в частности на нижних конечностях;
- нарушения в работе вестибулярного аппарата.
Домашний велотренажер
Некоторые люди вынуждены заменить обычный велосипед на его тренажерный аналог, ведь не все могут позволить себе велопрогулки из-за:
- плотного рабочего графика и позднего возвращения домой;
- плохих погодных условий;
- сложностей со спуском и подъемом велосипеда на этаж;
- отсутствия трасс для занятий.
Велотренажер кажется удобной альтернативой, но он не так эффективен для тренировок. Нагрузка идет только на мышцы нижней части тела, ведь равновесие удерживать намного проще, чем на настоящем велосипеде. Занятия быстро надоедают из-за монотонности действий и однообразия обстановки. Специалисты рекомендуют поставить тренажер напротив телевизора, чтобы хоть как-то скрасить часовую тренировку. Стоит отметить и высокую цену на спортивный тренажер, особенно если выбирать модель с дополнительными функциями.
