Серьезные ограничения в питании помогут избавиться от живота, но только на время. В придачу можно серьезно нарушить обмен веществ и заполучить болезни ЖКТ. А после возвращения к обычному питанию все потерянные килограммы и сантиметры вернутся на место, иногда и в большем количестве.
Физкультура
Самый эффективный способ воздействия на живот – работа с мышцами пресса. Можно найти много упражнений, которые направлены на проблемную область. Главное выполнять их добросовестно и постепенно наращивать нагрузку. Если каждый день посвящать хотя бы 10 минут физическим упражнениям, уже через пару недель можно увидеть результат.
Начать можно с самых простых домашних упражнений. Статическая «планка» даст хорошие результаты, а займет всего пару минут в день. Исходное положение - лежа на коврике на животе. После этого нужно приподняться над полом, опираясь только на носки и локти. Все тело должно быть прямым от макушки до ног, нужно простоять в таком положении как можно дольше. Для первого дня будет достаточно 20 секунд, а в дальнейшем повышайте каждый день нагрузку. Но не старайтесь стоять слишком долго, любителям достаточно 1-2 минуты в день.
Не допускайте провисания в области поясницы и напрягайте мышцы пресса.
Можно качать пресс привычным способом: в положении лежа на спине с согнутыми ногами, поднимать корпус, сцепив руки за головой. Если упражнение кажется вам слишком простым и нагрузки на пресс не ощущается, пришло время заменить его на скручивание. В этом упражнении не нужно отрывать поясницу от пола, а подъемы осуществляются только с помощью мышц живота.
Обратите внимание на дыхательную гимнастику бодифлекс. Она включает в себя несколько упражнений, часть из которых нацелена как раз на живот. При выполнении нужно дышать определенным образом, что увеличивает эффективность тренировки.
Перед любой тренировкой нужно делать разминку, чтобы не получить травмы и растяжения.
Водные процедуры
Плавание - это самый щадящий спорт для суставов, так что многие отдают предпочтение именно ему. Если плавать правильно, вы сможете сбросить лишний вес и уменьшить объемы живота.
Прежде всего нужно правильно выбрать бассейн. Похудеть поможет вода с температурой не ниже 24 градусов, иначе организм сжигание калорий заменит согреванием и формированием жировых отложений.
Самостоятельно выполняйте самые эффективные упражнения аквааэробики:
- бег в воде с высоко поднятыми коленями, желательно, чтоб вода доходила до боков и выше;
- прыжки в воде на месте и в стороны, при этом колени нужно стараться поднимать к груди;
- упражнение «ножницы» заставит напряженно работать не только мышцы пресса, но и бедер;
- махи ногами, при которых нужно поочередно достать ногой до вытянутой вперед противоположной руки;
- «велосипед» в воде подтянет не только живот, но и ягодицы, бедра, нужно только выполнять упражнение с большой амплитудой.
Увеличьте общую активность в течении дня полезными привычками:
- отказ от лифта, ходьба по лестнице,
- езда на велосипеде,
- кручение обруча.
Контрастный домашний душ помогает избавляться от лишних сантиметров. Кроме того, эта процедура способна зарядить энергией, способствует повышению упругости кожи. Хорошо помогает сауна, действие пара благотворно отражается на стройности фигуры.
Самомассаж – действенный и легкий рецепт сделать живот плоским. Массирование живота поможет убирать жир. Пощипывания кожи помогут животу стать более упругим и подтянут бока. Массаж можно делать с применением эфирных масел, кремов, скрабов, а жесткая мочалка улучшит кровоснабжение в проблемных зонах.
Правильное начало дня
Очень полезно не только для фигуры, но и для здоровья, каждое утро выпивать натощак стакан чистой теплой воды. Хватит одной недели для привыкания. Вода запустит биологические процессы в организме после пробуждения, поможет в очищении от шлаков и даже немного снизит аппетит.
Регулярное употребление достаточного количества воды – короткий путь к питанию и омоложению кожи, восстановлению энергии. Вода заставляет эффективнее работать пищеварительный тракт, что в свою очередь приводит к хорошему усвоению пищи и очищению организма.
Здоровый завтрак насытит полезной энергией до самого обеда и не отложится в проблемных местах. Лидерами среди полезных завтраков считаются каши – источник медленных углеводов. Также на завтрак можно съесть пару ломтиков хлеба из ржаной муки грубого помола. Клетчатка благотворно скажется на работе пищеварительной системы.
Также рекомендуется обратить свое внимание на такие продукты, как вареные яйца, нежирное мясо и творог. Эта пища дает быстрый приток энергии для активного образа жизни.
Правильное питание
В отличии от диеты, которая призывает на время отказаться от большинства продуктов, правильное питание советует навсегда отказаться или сократить употребление вредной еды. Стоит внести коррективы и в расписание приемов пищи.
Основные правила здорового питания:
- Отказ от привычки кушать перед сном, если она есть. Организм ночью должен отдыхать, а не перерабатывать тяжелую пищу. Если чувство голода совсем мучительно, можно выпить перед сном стакан теплой воды, молока, кефира, куда можно добавить немного отрубей.
- Кушать можно все, но нужно соблюдать баланс. Ешьте разнообразные продукты, отдавая предпочтение растительной пище. Сладкое, мучное, жареное, копченое и соленое нужно употреблять в качестве небольшого дополнения к повседневному меню, а не как основные блюда.
- Не забывайте тщательно пережевывать пищу. Не спешите во время еды, так чувство насыщения придет быстрее и вы меньше съедите.
- Постепенно сладости и выпечку заменяйте сухофруктами, фруктами, ягодами и медом.
- Ешьте в одно и тоже время. Режим питания помогает желудку лучше переваривать и усваивать пищу, что позволит не испытывать регулярное чувство голода. Если организм привыкнет постоянно получать еду, ему не придется запасать ее впрок в районе живота.
Постепенно переходите с привычного питания на правильное, и вы начнете худеть без диет. Результат будет не такой молниеносный, как от быстрых диет, но зато без вреда для здоровья и закрепится надолго.