Желание изменить фигуру – похудеть или нарастить мышечную массу – появляется у каждого человека. Но не всем под силу заставить себя выполнять даже самые простейшие упражнения дома или пойти в спортзал, фитнес-клуб. И дело даже не в лени, а в том, что человек неправильно подходит к мотивации на пути к преображению. Прежде чем измениться внешне, нужно измениться внутренне, взглянуть на себя и окружающий мир иначе, с позиции активного человека.
4 типа мотивации на занятия спортом
Стремление иметь красивое тело наталкивается на одну из трех преград, которые человек создает себе сам, в качестве некоего оправдания бездействию – это не могу, не умею или не хочу. Преодолеть их, побороть лень поможет правильная мотивация. Психологи предлагают четыре пути решения проблемы, четыре вида мотивации:
- мысленная,
- игровая,
- поведенческая,
- через изменение режима дня.
Мысленная мотивация должна основываться на определении конечной цели. Важно понять, зачем именно нужно меняться – преобразиться внешне, снизить вес, чтобы наконец-то надеть самое красивое платье из своего гардероба, улучшить здоровье и прожить как можно дольше, привлечь внимание человека, который нравится.
Можно усилить мотивацию - наказывать себя за пропущенные занятия или вознаграждать за каждый потерянный килограмм чем-то приятным, купить новую блузку или приятный сувенир.
Игровая мотивация – самый эффективный способ. Необходимо постараться сделать так, чтобы занятия спортом приносили удовольствие – выполнять упражнения под любимую музыку, заниматься в том зале, где занимается предмет тайного обожания, затеять своеобразное соревнование с другом или подругой.
Поведенческий вариант и мотивация через распорядок дня – это варианты для сильных духом. Занятия должны сопровождаться отказом от вредных продуктов, соблюдением строго распорядка дня, отказом от вредных привычек и перекусов, встреч с друзьями, которые пренебрегают таким образом жизни.
Мужчина и женщина – особенности мотивации
Каждый из нас индивидуален, и важно понимать это. Кого-то вдохновляет пример успеха других, кому-то нужен антипример, абсолютная уверенность в своих силах. Кроме этого, мотивация для мужчин и для женщин кардинально отличается.
Желание быть совершенной, выглядеть лучше любимой подруги или соседки характерно для девушек. Стремление это часто даже не осознаваемо, существует на подсознательном уровне даже в тех, для кого лидерство не имеет большой роли. И чтобы мотивировать себя на занятия спортом, женщина должна пробудить в себе эти качества, понять, что ей нужно изменить в себе, чтобы стать лучше других. Для девушек отличной мотивацией служит
- обыкновенная зависть – к коллеге, подруге,
- стремление соответствовать кумиру,
- желание купить и носить модную вещь,
- привлечение внимания понравившегося мужчины.
Мужчине сложнее найти мотивацию на занятия спотом. Мечтать о кубиках на животе и рельефных бицепсах они могут и на диване, жена любит их такими, какие они есть, а в спортзал или фитнес-клуб нужно идти, туда необходимо купить абонемент. То есть, причин отказаться от затеи очень много. Стать стимулом к занятиям спортом для мужчины могут
- чувство соперничества, ревность,
- дорогой абонемент, подаренный или купленный самим,
- дружеская солидарность – поход в спортзал «за компанию».
Наградой и поводом стремиться к лучшим результатам станут восхищенные взгляды любимой, существенно изменившееся в лучшую сторону отражение в зеркале.
Дневник достижений – ожидания и факты
Мотивировать себя на занятия спортом можно с помощью дневника. Речь идет не о тетради, куда будут заноситься время тренировок, их начало и окончание, и количество выполненных упражнений. Мотивационный дневник – это перечень желаемых результатов с датами и графа, где фиксируются реальные достижения.
Важно не завысить желаемые результаты до уровня недостижимых, иначе мотивация будет разрушена неуверенностью в своих силах. А вот если фактические цифры – сброшенные килограммы или сантиметры, буду выше, чем поставленные цели, то и желание работать над собой будет только разгораться.
В дневнике можно обозначить и тип вознаграждения за более высокие результаты – вкусные сюрпризы для себя любимого, выходной в плотном графике занятий.
Дневник не должен быть доступен ни близким, ни друзьям, обсуждаем и читаем ими. Это глубоко личный «документ», которым нельзя хвалиться и о котором не нужно рассказывать. Подобная таинственность – еще один способ мотивировать себя на занятия спортом.
Кроме этого, дневник помогает систематизировать распорядок дня, текущие рабочие и домашние дела, учит быть обязательным и не опаздывать. Пусть он всегда будет под рукой - в сумочке, деловом органайзере, в ящике стола. Хорошие результаты, внесенные в него, можно будет просмотреть в тот момент, когда желания идти на тренировку нет.
Отличная мотивация к занятиям спортом – поддержка друзей и близких. Вместе легче обозначить цель, с другом можно поделиться неудачей, ему можно пожаловаться на усталость и лень, он поможет преодолеть их. Командный дух всегда был и останется главной составляющей успеха. Важно понимать это и не отказываться от поддержки близких.
