Почему полнеет спина
Жировая ткань, как правило, распределяется по телу равномерно. Однако у женщин чаще наблюдается ее скопление вокруг талии и на спине. Этому есть несколько объяснений:
- Завышенный индекс массы тела;
- Сгорбленное положение спины, возникающее на фоне сидячего образа жизни;
- Чрезмерное потребление калорийных продуктов;
- Низкий тонус продольных мышц спины.
С годами данные проблемы накапливаются и приводят к тому, что женщина начинает испытывать дискомфорт. Однако не стоит отчаиваться, так как комплексный подход и упорство – залог успешного похудения в области спины.
Корректировка питания
Первое, что необходимо сделать, - пересмотреть свое меню и исключить из него жирные продукты, полуфабрикаты, соусы и мучное. Без сбалансированного рациона похудеть в спине не получится.
Начинайте свой день со стакана теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Так, вы ускорите метаболизм. Через 30-40 минут позавтракайте кашей в сочетании с любым фруктом. Перекус должен состоять из стакана кефира, горсти орехов, ягод и других легкоусвояемых продуктов. На обед рекомендуется съесть порцию любого мяса (рыбы) с овощным салатом, гречкой или рисом. Завершающий прием пищи производится за 2-4 часа до сна и включает овощи с мясом. Кроме того, не забывайте выпивать большое количество воды.
Питаясь таким образом в течение 2-4 недель, вы почувствуете первые положительные результаты в похудении. Соответственно, начнет уменьшаться жировая прослойка на спине.
Как убрать жир со спины с помощью косметических процедур
Массаж издревле применяют в процессе снижения веса, поэтому пренебрегать этими процедурами не стоит. Разные виды массажа на спине способствуют притоку крови к проблемным зонам, благодаря чему жир сжигается активнее.
Лидером среди массажей, позволяющих подтянуть кожу и улучшить тонус мышц, считается вакуумный. Делать такую процедуру можно как дома, так и салоне. В домашних условиях массаж выполняется силиконовыми банками по смазанной косметическим маслом поверхности тела. Круговые движения совершаются в определенных направлениях в течение 5-10 минут. После массажа следует накрыть спину натуральной легкой тканью и немного отдохнуть.
Также достаточно эффективными являются водорослевые и шоколадные обертывания, выводящие лишние токсины и придающие коже упругость. Для обертываний дома необходимо приобрести пищевую пленку. Смесь, которую накладывают на проблемные зоны, делают заранее, смешав ингредиенты в равном соотношении с водой. Далее полученная масса равномерно распределяется по спине, обработанные участки тела закутываются пленкой и теплым одеялом. Находитесь в таком положении 30-40 минут, после чего смойте смесь с кожи и нанесите увлажняющий крем.
Упражнения для разных частей спины
Специалистами разработано множество комплексов локальных тренировок, помогающих избавиться от лишних жировых отложений на спине.
Делайте каждое упражнение по 10-15 раз в 2-3 захода. Начинайте с минимального количества повторов, увеличивая их по мере возможности до максимального.Выполняя базовые упражнения регулярно и длительное время, вы добьетесь хороших результатов:
- Упражнение 1
Лягте на пол лицом вниз, расслабьтесь. Ногами упритесь в устойчивую прямую поверхность (стена, кровать, диван). Обхватите голову сзади руками и расправьте локти. Аккуратно поднимите корпус, устремляясь вверх и назад. Если вы делаете все правильно, то почувствуете сильное напряжение в мышцах спины. Зафиксируйте положение тела на 5-10 секунд и медленно опуститесь в исходную позу.
- Упражнение 2
Опуститесь на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Постепенно округляйте спину, растягивая мышцы спины. При этом не отрывайте руки и ноги от пола. Внешне поза тела должна напоминать выгнутую кошачью спину. Продержитесь в таком положении 10-15 секунд, после чего максимально расслабьте мышцы.
- Упражнение 3
Сядьте на пол в позе лотоса, руки вытяните вдоль тела. Поднимите одну руку и наклонитесь влево, держа спину прямо. Затем повторите такое же движение в противоположную сторону. В завершении сделайте наклон вперед, протягивая руки перед собой. Упражнение хорошо укрепляет боковые мышцы спины и растягивает позвоночник.
- Упражнение 4
Лягте на живот, удобно расправив руки и ноги. Одновременно начинайте поднимать руки и ноги от пола как можно выше. Вес тела переносится на пресс. Задержитесь с вытянутыми конечностями на 5-10 секунд и медленно опуститесь на пол. Для новичков рекомендуется поднимать только руки или ноги, а затем приступать к более сложной технике.
- Упражнение 5
Лягте на спину, ноги согните и обхватите их под коленями. Голову приподнимите, устремите взгляд вперед. Поднимите корпус, притягивая подбородок к коленям. Совершайте перекаты на спине в разные стороны. Делайте упражнение предельно аккуратно, так как основная нагрузка при выполнении приходится на позвоночник.
Решив похудеть в спине, не забывайте правильно питаться, делать вышеописанные упражнения 4-5 раз в неделю и включить в свой режим кардионагрузки. При тщательном соблюдении данных рекомендаций, вы получите устойчивый результат.