Первые тренажеры появились в 19-ом веке. Изначально они представляли собой довольно примитивные сооружения и изготавливались, в основном, из дерева. Заниматься на них можно было только с использованием собственного веса. Некоторые машины были призваны помогать людям восстанавливаться после болезни или травмы, и лишь немногие годились для того, чтобы улучшить фигуру и повысить выносливость.
Современные тренажеры представляют собой механические или электрические средства для тренировок и имитации спортивных нагрузок. Многие устройства позволяют комбинировать различные упражнения, что делает задачу сложнее и интереснее. К сожалению, не появился еще тренажер, который бы сочетал в себе все виды нагрузок. Важно из широкого ассортимента спортивного зала выбрать именно те, которые помогут построить тело вашей мечты.
Основные виды тренажеров
По типу конструкции тренажеры можно разделить на несколько групп:
- электрические;
- блочные;
- рычажные;
- с собственным весом спортсмена.
К первой группе относят такие устройства, как беговая дорожка, элептический тренажер или велосипед. Они не предусматривают использования какого-либо веса, а нагрузка регулируется за счет увеличения или уменьшения сопротивления механизмов. В блочных тренажерах есть веса, которые можно фиксировать специальным штырем. В них изменяется степень нагрузки оперативно и легко. В рычажных тренажерах веса накидывают на устройство.
Спортивные тренажеры делятся на:
- кардио;
- для пресса;
- силовые.
Первые созданы для того, чтобы разрабатывать выносливость, улучшать работу различных систем организма и привести вес в норму. Они помогают похудеть, подготовиться к трудному походу или марафону. Тренажеры третьей категории помогают увеличить массу тела и сделать мышцы более рельефными. Именно с их помощью бодибилдеры подчеркивают бицепсы, трицепсы и другие мышцы.
Кардиотренажеры
Благодаря современным кардиотренажерам можно следить за пульсом во время занятий. При нагрузках для развития выносливости или избавления от лишнего веса очень важно контролировать этот показатель. Также они помогают считать калории, которые были сожжены во время тренировки, учитывать осиленную дистанцию и устанавливать время занятия.
Наиболее популярные и распространенные кардиотренажеры – это:
- велотренажер;
- беговая дорожка;
- эллиптический;
- степпер;
- гребной тренажер.
Занятия на велотренажере благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Они помогают избавиться от лишнего веса, развить ножные и ягодичные мышцы. В зависимости от системы напряжения они делятся на механические и магнитные. В механических используется ременная система нагрузки, и сложность тренировки зависит от степени натяжения ремня. В магнитных велотренажерах регулятором сложности нагрузки является расстояние между магнитами и маховиком. Это более прогрессивные устройства с плавным ходом и равномерной работой.
Беговая дорожка заслуженно популярна среди страдающих лишним весом. Занятия на ней действительно помогают похудеть и запустить метаболизм в организме. Встречаются механические и электрические беговые дорожки. В механических рычагом для движения полотна является непосредственно спортсмен, а в электрических используется двигатель.
Чтобы заниматься эффективнее и сжигать больше калорий, можно менять угол наклона полотна и варьировать скорость движения дорожки.
Эллиптический тренажер – это комбинация степпера и беговой дорожки. Он оказывает комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему, развивает легкие, укрепляет суставы и мускулатуру. На нем можно тренировать ножные, бедренные, ягодичные мышцы практически без риска повреждения коленей. Одновременно прокачиваются мышцы рук, плеч и груди.
Степперы – имитаторы подъема по ступеням. В зависимости от цели тренировки можно выбирать тренажер с взаимосвязанной конструкцией хода и независимой. В первом случае педали степпера будут работать в системе, а во втором – обособленно друг от друга.
Гребной тренажер имитирует греблю веслами. Он полезен при развитии силы и выносливости. Это устройство поможет избавиться от сутулости, различных последствий сидячего образа жизни. Гребной тренажер бывает любительским и профессиональным. Первый ограничен в функциональности, но отлично справляется с основной задачей – поддерживать тонус мышц, наращивая массу. Профессиональный гребной тренажер создан для более опытных спортсменов, которые знают, какая именно нагрузка им необходима, и нуждаются в более точной настройке оборудования.
Тренажеры для пресса
Из названия понятно, что эти тренажеры служат для создания красивого пресса. К таким относятся скамьи для пресса, гимнастический ролик, торсо-трек и обруч. Первые из списка бывают прямыми или наклонными. На наклонной скамье пресс качать сложнее, а значит – эффективнее. Гимнастический ролик - колесо с ручками по сторонам. Полезен для формирования мышц живота, плеч, бедер и ягодиц. Торсо-трек используется профессионалами. Обруч еще называют хула-хупом. Он тонизирует мышцы и делает талию тонкой.
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры делятся на модели с блоками и независимые. Также есть тренажеры со сводным весом. Это штанги, гири и гантели. При занятиях они не ограничивают свободу движения, что помогает задействовать много мышц одновременно. Блочными тренажерами называют статичные устройства с утяжелителями в виде плит. На них можно выборочно детально проработать те или иные группы мышц, шлифуя рельеф.
Еще одна группа силового спортивного инвентаря - турники. На них можно совершать подтягивания, во время которых работают многие мышцы. Также в спортзале можно встретить тренажеры для ног в большом ассортименте:
- тренажер Гаккеншмидта;
- платформы;
- тренажеры для разгибания и сгибания ног сидя или лежа;
- тренажеры для икр.
Для тренировки ножных мышц требуется масса усилий и времени. Мужчинам лучше работать с большим и средним весом. Для работы над мышцами груди подойдут такие тренажеры, как бабочка, тренажер Хаммера или кроссовер. Не забывайте тренировать внутреннюю и внешнюю часть груди. Увеличить в объеме трицепс можно с помощью блочной рамы и брусьев. Также вам пригодится штанга со свободными весами. Для бицепса подойдут гантели и специальная машина. Сделать спину красивой и крепкой помогут тягловые тренажеры, например, Т-образный гриф или скамья для разгибаний. Плечам будут полезны упражнения на дельтовидной бабочке.
